Noorte tervislikud eluviisid – praktiline teejuht teismelistele
Väikesed sammud. Suur muutus. Meie moodi.
Aus ja praktiline teejuht noorte tervislike eluviiside kohta. Raamat räägib liikumisest, unest, toitumisest ja vaimsest tervisest teismelise pilgu läbi.
Mitte reeglid — vaid valikud
Kas ka sinu peas on vahel segadus, milline üks "õige" noore elu välja peaks nägema? Sotsiaalmeedias tunduvad teiste elud pealtnäha täiuslikud — mida süüa, kui palju liikuda, kuidas magada.
See raamat ei anna sulle reegleid. See aitab sul leida oma väikesed igapäevased sammud, mis kokku moodustavad suur muutuse — sinu moodi.
Võid joonida alla, kirjutada vahele, värvida pilte. Tee see raamat täpselt enda nägu.
"Väikesed sammud. Suur muutus. Meie moodi."
— Sofia Salina Haugas
Kaheksa teemat, üks eesmärk
Iga peatükk on aus ja praktiline — mitte loeng, vaid vestlus.
Toitumine
Räägime päris toitumisest, mitte dieetidest. Friikartulid on ka okei.
Sotsiaalne tervis
Stress, surve, sotsiaalmeedias võrdlemine. Kuidas hoida oma pead selge.
Puhkus ja uni
Miks uni on salajane supervõim? Ja kuidas telefon meie und mõjutab — ausalt.
Sport ja liikumine
Liikumine ei pea olema raske. Leiame koos viisid, mis päriselt sobivad sinu ellu.
Nikotiin ja uimastid
Aus jutt nikotiinist ja uimastitest — faktid ilma loenguta.
Toitumisega seotud häired
Avame teema, millest ei räägita piisavalt — hoolivalt ja ausalt.
Alkohol ja suhkrurikkad joogid
Mida need joogid tegelikult kehaga teevad — noorte keeles.
Enesetunne ja meeleolu
Kuidas mõista oma tundeid ja hoida head meeleolu — igapäevaselt.
Tere, mina olen Sofia Salina
Mina olen Sofia Salina (15 aastat) ja ma ei ole täiuslik. Mul on päevi, kus friikartulid võidavad salati ja telefoniekraan uneaja. Kuid ma olen õppinud, et tervislik elu ei tähenda reeglite ranget järgimist — vaid oma keha ja vaimu kuulamist.
Kirjutasin selle raamatu, sest tahtsin jagada teadmisi, mis aitavad teha teadlikumaid valikuid. Ja seda noorte keeles — ausalt, praktiliselt, päriselt.
Mõned mõtted...
Tervislik elu ei tähenda reeglite ranget järgimist, vaid oma keha ja vaimu kuulamist.
Väikesed sammud kokku moodustavad suure muutuse — aga ainult siis, kui need sammud on sinu omad.
Ka see on täiesti okei, kui kõik ei lähe plaanipäraselt. Eksimused on osa protsessist, mitte protsessi lõpp.
Mida noored oma tervise kohta kõige rohkem küsivad?
Noored otsivad iga päev vastuseid küsimustele liikumise, une, toitumise ja ekraaniaja kohta. Siin on mõned kõige sagedasemad küsimused ja lihtsad vastused, mis aitavad paremini mõista, kuidas igapäevased harjumused mõjutavad enesetunnet ja energiat.
Kui palju peaks teismeline päevas liikuma?
Terviseorganisatsioonid soovitavad noortel liikuda vähemalt 60 minutit päevas. See ei pea tähendama ainult trenni – ka jalutamine, rattasõit, tantsimine või aktiivne mängimine loevad. Regulaarne liikumine aitab parandada füüsilist vormi, toetab vaimset heaolu ja aitab paremini keskenduda.
Allikas: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activityMiks uni on teismelistele nii oluline?
Teismelised vajavad tavaliselt 8–10 tundi und ööpäevas. Une ajal taastub aju, kinnistuvad õpitud teadmised ja reguleeritakse hormoone, mis mõjutavad energiat ja meeleolu. Kui uni jääb lühikeseks, kannatavad sageli nii keskendumine, õppimine kui ka üldine enesetunne.
Allikas: https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleepKui palju ekraaniaega on tervislik?
Paljud eksperdid soovitavad hoida meelelahutusliku ekraaniaja alla 2 tunni päevas. Pikem ekraaniaeg võib mõjutada und, vähendada liikumist ja suurendada väsimust. Tasakaal tekib siis, kui ekraanide kõrval jääb aega ka liikumiseks, hobideks ja päris suhtlemiseks.
Allikas: https://www.aap.org/en/patient-care/media-and-childrenMilline toitumine annab noortele rohkem energiat?
Energia püsib stabiilsem, kui süüa regulaarselt ja mitmekesiselt. Toidukorrad, mis sisaldavad täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, valku ja tervislikke rasvu, aitavad hoida energiataset ühtlasena. Väga suhkrurikkad snäkid annavad küll kiire energiatõusu, kuid sellele järgneb sageli kiire väsimus.
Allikas: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsourceNendest ja paljudest teistest teemadest räägib ka raamat „Noorte tervislikud eluviisid". Raamat selgitab lihtsas ja arusaadavas keeles, kuidas väikeste igapäevaste sammudega oma enesetunnet ja harjumusi tasakaalu viia.
Eeltelli raamat
Täida vorm ja me võtame sinuga ühendust, kui raamat on saadaval.